La mindfulness (MBRP)
C’est quoi ?
La pleine conscience, au sens clinique, c’est porter intentionnellement son attention sur l’instant présent, sans jugement.
Elle a d’abord été introduite en médecine avec le programme MBSR (réduction du stress), puis adaptée en MBCT (prévention des rechutes dépressives) et MBRP pour les addictions. 1
L’objectif de MBRP n’est pas de “couper” l’envie d’un coup, mais d’apprendre à reconnaître l’envie (craving), l’observer sans s’y accrocher, et laisser passer la vague (“urge surfing”) tout en choisissant une réponse plus utile.
C’est un complément à une prise en charge thérapeutique (TCC, groupes de pairs, suivi médical), pas un traitement unique. Les données suggèrent des bénéfices modestes mais réels chez certaines personnes (moins de rechutes, meilleure gestion du stress/du craving), avec une hétérogénéité des résultats selon les études et les contextes. 2 3
Le plus souvent en groupe sur 8 semaines (exercices guidés, mises en situation, pratiques à domicile), ou en individuel quand c’est plus adapté.
En Suisse romande, des programmes de pleine conscience existent surtout en médecine somatique (douleur, oncologie, VIH) ; pour l’alcool, l’intégration se fait plutôt dans des parcours spécialisés (individuel ou groupes dédiés). 4
Si vous buvez beaucoup tous les jours, n’arrêtez pas seul·e : un sevrage peut être dangereux. Parlez d’abord avec un·e professionnel·le pour sécuriser la réduction ou organiser un sevrage encadré.
La pratique se fait idéalement avec des intervenant·e·s formé·e·s à la pleine conscience en santé. 6
Cette page présente les interventions cognitivo-comportementales (TCC) pour les problèmes d’alcool. Elles visent à modifier les pensées et comportements liés à la consommation, à gérer les envies, identifier les situations à risque et l’abstinence ou la réduction de la consommation, dans une approche structurée et personnalisée.
L’intervention brève (IB) est un échange structuré et court visant à repérer une consommation d’alcool à risque, fournir un retour personnalisé et motiver à réduire ou s’orienter vers des soins spécialisés. Utilisée en soins primaires et en milieu professionnel, l’IB montre une réduction modeste mais significative de la consommation chez les personnes à risque tout en guidant vers une prise en charge plus adaptée si nécessaire.
Cette page explique les interventions motivationnelles pour traiter les problèmes d’alcoolodépendance. Elles visent à renforcer la motivation au changement, explorer les ambivalences, fixer des objectifs réalistes et soutenir l’engagement vers la réduction ou l’abstinence dans une approche bienveillante et personnalisée.
